だるさ・むくみ対策に！冷房病の症状を和らげる簡単習慣ストレッチ

冷房病の不調、抱えていませんか？

オフィスや自宅でエアコンが効きすぎて、体のだるさや足のむくみを感じていませんか？
私も最初は「夏バテかな？」程度に思っていたのですが、肩こりや冷えが慢性化して辛くなった経験があります。

なぜ冷房病になる？知らないと損する原因

「冷房病」は、正式な医学用語ではありませんが、エアコンによる冷えで自律神経が乱れ、さまざまな症状が出る状態を指します。
主な原因は外気と室内の温度差や、冷たい風に直接当たりすぎること。
さらに、体内の血流が滞ることでむくみやだるさにつながってしまうのです。

私が試してラクになった！冷房病対策ストレッチ3選

1. 肩まわしストレッチ

肩甲骨まわりの血流を促す簡単な動きです。

• 両肩に手を置き、大きく前回し10回、後ろ回し10回。
• ポイントは深呼吸しながらゆっくり動かすこと。

2. ふくらはぎのポンプ運動

足のむくみ対策に効果的。

• 椅子に座ったまま、かかとを上下に30回動かします。
• 足首をしっかり曲げ伸ばすのがコツ。

3. 背伸び＆体側ストレッチ

体のこわばりをほぐします。

• 両手を組んで頭上へ伸ばし、左右にゆっくり倒す（各5回）。
• 朝や休憩時間に行うと◎。

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ストレッチで気づいた意外な変化

私の場合、肩こりや首の重さがかなり軽減されました。
また、足の冷えが改善して、1日中ラクに過ごせるように。
毎日3分でも習慣化するだけで、体調がグッと変わるのを実感しました。

明日からできる！冷房病セルフケアのコツ

• 冷房の風向きを直接当てないように調整
• 首・足首・お腹を冷やさない服装を意識
• こまめな白湯や温かい飲み物で内側から温める
• 1～2時間おきにストレッチや席を立つ習慣を

一歩踏み出すなら今がチャンス

「今年も冷房で不調が…」と感じている方は、今日からストレッチとセルフケアを取り入れてみましょう。
ほんの数分の意識が、夏を快適に乗り切るカギになります。
この記事があなたの「冷房病対策」のヒントになりますように。